上海张利民眼科医院：如何预防近视发展？

如何预防近视发展？

1. 控制用眼时间

近视的发展与长时间近距离用眼密切相关，因此控制用眼时间是预防近视的关键之一。建议大家采取20-20-20法则，即每用眼20分钟，远离屏幕看20米远的物体，持续20秒钟，以帮助眼睛得到休息和缓解视疲劳。此外，在长时间用眼后也可以进行眼部按摩，促进眼部血液循环，减轻眼部疲劳感。 另外，合理安排用眼时间也非常重要。在进行长时间用眼的工作时，每隔一段时间可以进行眼部放松操，如以双手掌心轻轻遮住眼睛，闭目休息片刻，有助于缓解眼部疲劳。

2. 注意用眼卫生

保持良好的用眼卫生也是预防近视的重要措施之一。每天用清水洗眼，保持眼睛清洁；定期更换眼镜或隐形眼镜，保持视力清晰；避免长时间接触手机、电脑等电子产品的辐射，以及防蓝光眼镜的使用也是保护视力的有效方法。 此外，外出时佩戴太阳镜也是保护眼睛的好习惯，可以减少紫外线对眼睛的伤害，并防止眼球表面的干燥。

3. 进行适量户外活动

研究表明，适量的户外活动有助于预防近视的发展。户外光线充足，视觉环境开阔，可以有效缓解眼部疲劳，促进眼睛肌肉的放松，有利于视觉神经的发育和调节。因此，建议每天安排一定时间进行户外活动，如散步、慢跑等，来保护眼睛健康。 此外，在户外活动时也要注意避免过度用眼，避免盯着远处物体过久，以免造成眼部疲劳。

4. 均衡饮食与规律作息

饮食对眼睛健康也有重要影响。多摄入富含维生素A、C、E等的食物，如胡萝卜、番茄、橙子等，有助于维持眼睛健康，预防近视。此外，保持规律作息也是保护视力的重要方法，规律的作息时间有助于维持身体各项功能的平衡，促进眼部的恢复与修复。 总结而言，预防近视发展需要从多个方面进行综合管理，包括控制用眼时间、注意用眼卫生、进行适量户外活动以及保持均衡饮食与规律作息。只有在日常生活中养成良好的用眼习惯和生活方式，才能有效预防近视的发展，保护视力健康。