上海眼科医院：如何保护眼睛免受蓝光伤害？

如何保护眼睛免受蓝光伤害

在当今数字化时代，人们长时间使用电子设备的现象越来越普遍，而这些设备所释放的蓝光对眼睛造成的潜在危害也日益引起关注。作为眼科专家，我将从几个方面为大家介绍如何有效保护眼睛免受蓝光伤害。

调整屏幕亮度和色温

首先，我们可以通过调整电子设备的屏幕亮度和色温来减少蓝光对眼睛的刺激。通常来说，将屏幕亮度调至与周围环境相适应的水平可以减少眼睛对强光的适应压力，同时适当调低色温可以减少蓝光的输出。在晚间使用设备时，建议开启夜间模式，减少蓝光的辐射。

此外，长时间使用电子设备时，要注意定时休息，每隔一段时间远眺远处，让眼睛得到放松。可以尝试20-20-20法则，即每20分钟看20英尺外的物体，持续20秒钟，帮助眼睛缓解疲劳。

另外，还可以考虑使用防蓝光眼镜，这类眼镜能够有效过滤掉部分有害蓝光，降低眼睛受到的蓝光伤害。

保持良好用眼习惯

良好的用眼习惯也是保护眼睛的关键。使用电子设备时，保持适当的姿势，保持屏幕与眼睛的距离在45-70厘米之间，避免出现眼睛疲劳。同时，注意眨眼频率，保持眼睛表面的湿润，减少干涩不适感。

在室内光线较暗的环境下使用电子设备时，可以适当增加照明亮度，避免眼睛过度劳累。避免在光线昏暗的环境下使用电子设备，这样会导致瞳孔扩大，增加蓝光进入眼睛的数量。

另外，保持充足的睡眠也是保护眼睛的重要因素，睡眠不足会加重眼睛疲劳，增加眼睛受蓝光伤害的风险。

调整生活方式

除了在使用电子设备时注意保护眼睛，我们还可以通过调整生活方式来减少蓝光对眼睛的危害。保持良好的饮食习惯，摄入富含维生素A、